আমাদের শরীরের একটি নিজস্ব ঘড়ি থাকে, যা সঠিক সময়ে ঘুমানোর জন্য সিগন্যাল পাঠায়। তাই প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং নির্দিষ্ট সময়ে উঠা আপনার শরীরের ঘড়িকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এতে শরীরের অভ্যস্ততা গড়ে ওঠে, যার ফলে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন এবং ভালোভাবে ঘুমাতে পারেন। এটি সময়ের সাথে সাথে আপনার ঘুমের গুণগত মান উন্নত করবে এবং শরীরকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দেবে।

ঘুমের পরিবেশ সঠিক না হলে, আপনি যতই চেষ্টা করুন না কেন, ভালো ঘুম পাওয়া কঠিন। আপনার ঘরটি অন্ধকার, শান্ত এবং ঠান্ডা রাখা উচিত। অতিরিক্ত আলো বা শব্দ ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি সহজে ঘুমাতে না পারেন। এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যেখানে আপনি শান্তিতে শুয়ে থাকতে পারেন, এবং ঘরের তাপমাত্রা যেন আপনাকে আরামদায়ক অনুভূতি দেয়। আপনি চাইলে ঘরটিতে গাছ বা উষ্ণ আলো ব্যবহার করে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে পারেন।

একটি ভালো বিছানা এবং বালিশের ব্যবহার ঘুমের গুণগত মানকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে। আরামদায়ক ম্যাট্রেস এবং বালিশ শরীরের প্রয়োজনীয় সমর্থন প্রদান করে, যার ফলে আপনি ঘুমের সময় আরামদায়ক অনুভূতি পান। যদি বিছানা বা বালিশ আরামদায়ক না হয়, তাহলে ঘুমের মধ্যে অস্বস্তি এবং ব্যথা হতে পারে, যা আপনার ঘুমে বিঘ্ন ঘটাতে পারে। সুতরাং, আপনার শয্যা যেন আপনার শরীরের জন্য আদর্শ হয়, তা নিশ্চিত করুন।

ঘুমানোর আগে ক্যাফিন, চা, কফি, সোডা এবং অ্যালকোহল এড়ানো উচিত। এই উপাদানগুলি শরীরের মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, যা ঘুমের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল আপনার ঘুমের স্টেজ এবং ঘুমের মানকে প্রভাবিত করে, যার ফলে আপনি গভীর ঘুম পেতে ব্যর্থ হতে পারেন। ঘুমের অন্তত ৪-৬ ঘণ্টা আগে এসব খাবার এড়িয়ে চলা উচিত।

দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীরের ক্লান্তি তৈরি হয়, যা ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করে। তবে, ঘুমানোর কাছাকাছি সময় শারীরিক ব্যায়াম না করা ভালো, কারণ তখন শরীর আরও উত্তেজিত হয়ে যেতে পারে, যা ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই দিনের শারীরিক কার্যকলাপ সকালে বা বিকালে করা সবচেয়ে উপকারী।

বর্তমান যুগে ইলেকট্রনিক্স আমাদের জীবনের একটি অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে, তবে ঘুমের সময় এগুলি পরিহার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মোবাইল ফোন, কম্পিউটার বা টেলিভিশন স্ক্রীন থেকে আসা ব্লু লাইট আমাদের মস্তিষ্কে উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ঘুমে সমস্যা হতে পারে। ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার কমানোর চেষ্টা করুন। এর ফলে আপনার মস্তিষ্ক শান্ত থাকবে এবং ঘুম দ্রুত আসবে।

আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করা ঘুমের প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ধ্যান, গভীর শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল বা হালকা সঙ্গীত শোনা মাধ্যমে আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করতে পারেন। এতে আপনার মন এবং শরীর শিথিল হবে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হবে। আরও একটি কার্যকর পদ্ধতি হলো বই পড়া, যা আপনার মস্তিষ্ককে শান্ত করতে সাহায্য করবে।

খাবার আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই খাবার খাওয়ার সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। ভারী বা তেলেভাজা খাবার খেলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে, তাই ঘুমের অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে খাবার খাওয়া উচিত। সঠিক সময়ে খাবার খেলে শরীর সহজে ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হয় এবং ঘুমের মান উন্নত হয়। হালকা খাবার, যেমন ফল বা বাদাম, রাতে খেতে পারেন।